Ijtimoiy tarmoqdagi fitnes-modellarning haddan tashqari kuch, moslashuvchanlik va muvozanatni talab qiladigan pozalarga aylantirilgan fotosuratlari bilan to'ldirilgan tasma sizni "Yoga men uchun emas" degan fikrga olib kelishi mumkin.
Nadin Kelli, MD, Yogi MD asoschisi, fikringizni o'zgartirmoqchi.
"Biz yogani gilamchada bajarilishi kerak bo'lgan sport mashg'uloti deb o'ylaymiz", deydi Kelli. "Yoga amaliyoti jismoniy [pozalardan] ko'proq narsani anglatadi; amaliyot nafas olish, his-tuyg'ularingizni tartibga solish va o'z-o'zini parvarish qilish kabi ko'nikmalarni o'z ichiga oladi."
Kafedra yoga nima?
Kreslo yoga, o'tirgan yoki muvozanat uchun stul yordamida bajariladigan yumshoq yoga shakli amaliyotni yanada qulayroq qiladi. Kreslo yogasida mushuk/sigir, jangchi, quyosh bilan salomlashish va oldinga buklanish kabi pozalarga o‘tirgan holda o‘tish mumkin.
Kelli Artur Ashening "O'zing qaerdan boshla, bor narsangdan foydalaning, qo'lingizdan kelganini qiling" degan iqtibos stul yoga uchun juda mos keladi, deb hisoblaydi.
"Siz u erda ishlash va o'zingizni sinab ko'rish uchun borsiz, lekin bu siz uchun nima to'g'riligini bilish haqida", deydi u. "Men yoga pozalarini talabaning tanasiga moslash mumkin deb o'ylayman, aksincha emas."
Yoga stulda yoki gilamchada bajariladimi, amaliyot hali ham bir xil asosiy tamoyillarga e'tibor qaratadi: nafas olishga e'tibor qaratish, fikrlaringizga e'tibor berish va ayni paytda qolish.
Yoga kafedrasining afzalliklari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga stress, tashvish va depressiya darajasini pasaytirish, xolesterin va qon bosimini pasaytirish, energiyani yaxshilash, uyqu sifatini yaxshilash, og'riqni kamaytirish va tana massasi indeksini kamaytirish bilan bog'liq. Matt Minard PT, DPT, Charlotte, Atrium Health kompaniyasining fizioterapevti, bu imtiyozlar yoga kursiga taalluqli deb hisoblaydi.
Kreslo yoga ham yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi, xavfsiz mashqdir.
"Bu yadroni ishlash, bo'g'inlarning turli xil harakat doirasini o'rganish va harakatga ustuvorlik berishning ajoyib usuli", deydi Minard. "Siz o'tirganingizda yoki muvozanat uchun stuldan foydalansangiz, xavfsizlik koeffitsienti sezilarli darajada oshadi."
Kreslo yogasini kim sinab ko'rishi kerak?
Kreslo yoga ko'pincha mat amaliyoti bilan kurashadiganlar uchun amaliyot sifatida targ'ib qilinsa-da, har kim bu turdagi yumshoq mashqlardan foyda olishi mumkin.
Kellining so'zlariga ko'ra, stul yoga, ayniqsa nogironlar aravachasida yuradigan va jarrohlik amaliyotidan so'ng reabilitatsiya qilinadigan, surunkali kasalliklarga chalingan yoki yoga matiga tushishni qiyinlashtiradigan muvozanat muammolari bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda mos keladi. Shuningdek, u ish kuni yoki sayohat paytida tez mashq qilish uchun juda mos keladi.
"Gap natijada emas. Gap mukammal pozani yaratishda emas", - deydi Kelli. "Yoga gilamchada yoki stulda o'rgatiladimi, hamma narsa sog'lom bo'lishda."
Kreslo yogasi an'anaviy mat amaliyotidan qo'rqib ketishi mumkin bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun ham idealdir, chunki u pozalarni o'rganishning xavfsiz usulini taklif qiladi, deya qo'shimcha qiladi Minard.
Kafedra yoga darslarini qayerdan topish mumkin
Siz jamoat markazlarida, fitnes inshootlarida va yoga studiyalarida yoga kurslarini topishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'plab onlayn variantlar mavjud. Ushbu videoda Kelli barcha darajalar uchun mos bo'lgan qisqa stul yoga amaliyoti uchun batafsil ko'rsatmalar beradi.
Qanday boshlash kerak
Uyda mashq qilish uchun mustahkam stuldan foydalaning (g'ildirakli ofis kreslosi yoki ortiqcha to'ldirilgan kreslo stul yoga uchun mos emas). Minard sizning soningizni tabiiy ravishda tizzangizdan bir oz balandroq joylashtiradigan va ikkala oyog'ingizni erga tekis qo'yishga imkon beradigan stulni taklif qiladi.
"Agar oyoqlaringiz erga tekis bo'lmasa, sizning vazningiz umurtqa pog'onangizda bo'ladi va agar stul juda past bo'lsa va tizzalaringiz soningizdan yuqori bo'lsa, sizning soningizda ko'proq siqilish paydo bo'ladi", deydi Minard. "Siz orqa yoki soningizga qo'shimcha stress qo'ymasdan, sekin, boshqariladigan harakatlar qilishni xohlaysiz."
Kreslo sirpanib ketmasligi uchun gilam yoki yoga to‘shagi kabi barqaror yuzada ekanligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, qo'shimcha barqarorlik uchun stulning orqa qismini devorga qo'yishingiz mumkin, deya qo'shimcha qiladi Minard.
Yoga rekvizitlari, masalan, gilamcha mashqlarida keng tarqalgan boʻlgan yoga rekvizitlari -- stul yogasi uchun zarur emas, agar siz qoʻshimcha qiyinchilik tugʻdirmasangiz.
"Kreslo yoga - bu uzoq vaqt davomida ishlatmagan mushaklaringizni ortiqcha yuklash (mushaklar va bo'g'inlar) yoki yiqilish xavfisiz foydalanish uchun yaxshi boshlanish nuqtasidir", deydi Minard. "Agar tana vazningizning qarshiligi etarli darajada qiyinchilik tug'dirmasa, siz stul yoga amaliyotiga engil qo'l og'irliklari, to'piq og'irliklari yoki qarshilik bantlarini qo'shishingiz mumkin."
