Aqua yoga aynan nima?
Aqua yoga, shuningdek, suv yoga sifatida ham tanilgan, suvda, odatda suzish havzasida bo'lib o'tadigan noyob va hayajonli yoga shaklidir (agar o'zingizni juda jasur his qilsangiz, yoga bilan yoga suzishni birlashtirishingiz mumkin).
Asosiy shart oddiy...... o'zingiz yoqtirgan yoga pozalarini bajarayotganingizni tasavvur qiling, lekin siz gilamchada emas, ko'kragingizgacha bo'lgan suvga botirasiz.
Bu g'ayrioddiy tuyulishi mumkin, ammo bu butunlay yangi nurda yoga bilan shug'ullanishning ajoyib usuli va u suv tomonidan yaratilgan qarshilik tufayli mushaklarni juda boshqacha tarzda jalb qiladi.
Suv ham qo'llab-quvvatlovchi rol o'ynaydi, bu sizga ham muvozanatni saqlashni osonlashtiradi. Buning sababi shundaki, suvning suzuvchanligi tortishish ta'sirini kamaytiradi, bu sizni engilroq va moslashuvchan his qiladi.
Bu deyarli suzayotganga o'xshaydi, bu sizning yoga amaliyotingizga butunlay yangi o'lchov qo'shadi.
Yangi boshlanuvchilar uchun ideal
Bizning fikrimizcha, akva yoga yangi boshlanuvchilar va harakatchanligi yoki jismoniy mashqlar tajribasi cheklanganlar uchun juda mos keladi. Suvning qo'llab-quvvatlovchi tabiiyligi, ayniqsa, bo'g'imlarda og'riqlar yoki ularning harakatiga ta'sir qiladigan mavjud sharoitlari bo'lganlar uchun quruqlikdagi mashqlar bilan solishtirganda shikastlanish xavfi ancha past ekanligini anglatadi.
Nima kiyish kerak?
Mahalliy basseynda bo'lganingiz uchun sizga suzish kiyimi kerak bo'ladi.
Agar siz buni o'zingizning hovuzingizda qilsangiz, o'zingiz xohlagan narsani kiyishni his eting. Harakat qilish qobiliyatingizni cheklaydigan har qanday narsadan qoching.
Sizga biron bir uskuna kerakmi?
Aqua yoga haqida gap ketganda, sizga jihozlar jihatidan ko'p narsa kerak emas. Aksariyat darslar tana vaznidagi harakatlar va pozalarga e'tibor qaratadi, lekin ba'zida ba'zi pozalarda yordam berish uchun hovuz noodle kabi suzuvchi vositadan foydalanish mumkin.
Aqua yoga foydalari
Kam ta'sir
Aqua yoga-ning eng muhim afzalliklaridan biri shundaki, u bo'g'imlarga kam ta'sir qiladi, shu bilan birga yaxshi yurak-qon tomir/qarshilik mashqlarini ta'minlaydi.
Bu ko'pincha qo'shma og'riqlar yoki artritli odamlar uchun mashhur tanlovdir.
Suvning suzuvchanligi tana vaznini qo'llab-quvvatlaydi, bo'g'inlaringizga yukni kamaytiradi. Bu sizga quruqlikda qiyin yoki og'riqli bo'lishi mumkin bo'lgan harakatlar va pozalarni bajarishga imkon beradi, bu esa akva yogani har qanday jismoniy cheklovlardan qat'i nazar, faol va sog'lom qolishning ajoyib usuli qiladi.
Kuchni yaxshilaydi
Suv ba'zi harakatlarni osonlashtirsa-da, u sizning kuchingizni yaxshilashga yordam beradigan qarshilikni ham oshiradi.
Suvdagi har bir harakatingiz suvning qarshiligiga qarshi bo'lishi kerak, bu esa vaqt o'tishi bilan mushaklar kuchini va chidamliligini oshirishga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz tizzangizni suvda ko'tarsangiz, kestirib, bukuvchilar quruqlikka qaraganda suvga nisbatan ko'proq ishlashi kerak.
Ko'plab akva-yoga pozalarida tanangizni barqarorlashtirishingiz kerak, bu esa asosiy mushaklaringizni jalb qilish va mustahkamlashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Moslashuvchanlikni oshiradi
Aqua yogadagi iliq suv mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam beradi, moslashuvchanligingiz va harakat doirangizni oshiradi. Suvning suzuvchanligi, shuningdek, ko'proq harakatlanish diapazonini ta'minlaydi, bu sizga o'zingizning pozalaringizga yanada chuqurroq cho'zilish imkonini beradi.
Bu vaqt o'tishi bilan moslashuvchanlikni oshirishga olib kelishi mumkin, bu sizning boshqa jismoniy mashg'ulotlarda ishlashingizni oshirishi va jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin.
Balansni kuchaytiradi
Suvdagi muvozanat quruqlikda muvozanatlashdan farq qiladi.
Suvning suzuvchanligi muvozanatni talab qiladigan pozalarni saqlashni osonlashtirishi mumkin, ammo suvning harakati ham qiyin elementni qo'shishi mumkin.
Bu suvda ham, suvdan tashqarida ham muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi.
Yengillikni rag'batlantiradi
Suvda bo'lishning ajoyib jihati bor. Suvning teringizga nisbatan yumshoq bosimi tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, stressni kamaytirishga yordam beradi va dam olishga yordam beradi.
Aqua yogada nafas olish va harakatga e'tibor, shuningdek, ongingizni tinchlantirishga yordam beradi va uning stressni engillashtiradigan afzalliklarini yanada oshiradi.
